/SFD/2023/2/23/e7bf61ebae164a34a6ce98c9394b29fd.jpg I znów to samo klateczka, barki, ramiona, grzbiet dwa razy w tygodniu, a nogi raz. Nie wiem dlaczego nie działa to w drugą stronę i nogi nie są dwa razy. To tak w formie dygresji bo każdy trenuje jak uważa za słuszne. Ogólnie sam plan treningowy w doborze ćwiczeń jest poprawny, ale brakuje mi [...]
[...] niewiele przyspieszą. Oczywiście jeśli Twoja dieta nie obfituje w białko, to możesz ją uzupełnić jedną porcją odżywki białkowej po treningu i to nawet jest wskazane. W dni wolne polecam wypić szejka białkowego np. do śniadania. Wydaje mi się, że zdajesz sobie sprawę że to dieta jest kluczowym elementem, który będzie decydował o rozwoju [...]
wybierz porządnie - bierzesz kreatynę, ćwiczysz na siłowni, masz diete, starasz się aby wszystko było ok - i nagle wbijasz sobie tasak w plecy na 2 dni ... nie możesz się ruszac, nie możesz chodzic - a organizm nie może budowac nowych mięsni... Powtarzając ten stan częściej - chyba sam dojdziesz do odpowiedzi Mam nadzieję, że zrozumiałeś aluzję [...]
[...] czystego mięśnia nie będzie takie proste. Wiadomo, że w standardowych warunkach (dla osoby o mniejszej aktywności niż Ty) sprawę załatwi dodatni bilans kaloryczny i kilka dni siłowni w tygodniu. U Ciebie natomiast istnieje spore ryzyko, że wprowadzenie dodatkowej aktywności, może spowodować stan przetrenowania. Dlatego strategia żywieniowa [...]
[...] gęstośći, ale spożywanie dużych dawek omega 3 (25g tranu) niweluje ten problem, ten parametr z krwi mam również w normie. Temat był pisany na szybko, rozumiem że mógł Pan odnieść wrażenie że jestem gówniarzem, który jest leniem, ale jestem gówniarzem po ciężkiej chorobie dla którego ''doping'' testosteronem jest leczeniem. Estrogen utrzymuje [...]
Cześć. Chciałbym do swojego 3 dniowego FBW dodać 3 ćwiczenia po 2 serię na mięśnie brzucha jako dodatek po 1 ćwiczeniu na każdy z trzech dni. Mam do dyspozycji sztangę,hantle ,poręcze do dipow i trzepak jako drazek :D Co polecacie ? Osobiście robię codziennie z rana plank vacum i brzuszki świetnie e to sprawdza
1.Na tym etapie nie jest ci potrzebna i szkoda kasy a jak już kiedyś będziesz brał to pamiętaj aby przyjmowac codziennie a nie tylko w dni treningowe. 2.Można miesiacami bez przerwy 3.Mozna bo to nie antybiotyk że musi byc sztywna systematyka [...]
/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]
[...] kota aktualnie 9. CEL CYKLU: wieksza masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Start 1 marzec 2016, zaczalem z susta genesis 250e3d po dwoch tygodniach zasugerowano mil tren z cybera 1ml e3d, ( 15ml trenu bylo ogolnie wbite) pod koniec kwietnia skonczyl mi forma nie byla wyjsciowa i wkrecilem sobie do glowy, ze musze [...]
Ale sobie burdel zrobiłeś tymi cyklami bez ładu i składu. Prop niekoniecznie fejk po 5 dniach już mało co go tam krąży, zrezztą ciężko wydać 20zł i mieć pewność @@-) Fsh i lh nisko bo jesteś zblokowany po teście już teraz powinno iść hcg, nie wiem na co ty czekasz?? Ogarnij jak najszybciej HCG i walnij 5000jm na raz za 5 dni 2500jm i potem co 3 [...]
[...] które na wieczór sobie wbije. W trakcie bicia hcg jak zalecił Baryla, badałem poziom testo wraz z estradiolem Jak zaczynałem z poziomu 1.31, tydzien czy poltorej tygodnia minelo i ukazało się na papierze 2.41, nastepnie znowu sie zbadalem i cyferki podskoczyly do 4.14 :3 estradiol cały czas trzyma się w okolicach ~50 ( optymalnie? ) [...]
Wbij jeszcze ze 3 lotki po 2500 tego hcg I nastepnie clomid 50 mg i nolva 20 mg i lec clom i nolve 30 dni i badania jak dalej bedzie slabo to odstawiasz nolve i dalej lecisz clom do skutku
[...] brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na brzuch i w zupełności wystarczy. A pozostałe dni dajesz im odpocząć jak innym mięśniom. Brzuch też należy trenować w sposób przemyślany bo to jednak stabilizują ciało. Ale co takie zwykłe brzuszki np. 3 serie po 10 [...]
[...] czym dalej trzymamy się zasady, że korzystamy z tych ćwiczeń złożonych, najbardziej efektywnych. Analogicznie za jakiś czas możemy wprowadzić 3 zestawi wykonywać w każdym dniu treningowym inny zestaw ćwiczeń. Taka formuła treningu bardzo dobrze się sprawdza przy 3 dniach treningowych w tygodniu. Natomiast gdy chcemy dołożyć 4 dzień treningowy [...]
[...] Powtórzenia negatywne są bardzo skuteczną metoda zwiększania siły mięśni odpowiedzialnych za podciąganie na drążku, ale mam wrażenie, że oczekujesz zbyt szybkich efektów. 7 dni to bardzo krótki okres trenowania i musisz po prostu być cierpliwy i dać sobie odpowiednią ilość czasu na regenerację. To nie działa tak, że za każdym razem jak zrobisz [...]
No i 3 kg dla Świeżaka w dwa miesiące, to tyle co woda + glikogen. Ja tak załaduję 3 kg w 2 dni po okresie postu. Widać, że leży dieta. Skup się na diecie, a nie na treningu, a zobaczysz, że obwód ramienia będzie rósł bez specjalnego zwracania na niego uwagi.
[...] Dla większości osób, które trenują aby poprawić swoje zdrowie i sylwetkę, ale robią to na poziomie amatorskim 3-4 treningi w tygodniu najczęściej wystarczają do tego aby się rozwijać. Natomiast ilość treningów w tygodniu to jedno, a zupełnie co innego jest tak zagospodarować te dni treningowe żeby to w [...]
[...] zaznaczyć, że najważniejsza jest decyzja o powrocie. Jednak żeby to miało przysłowiowe ręce i nogi trzeba podejść do tego w sposób zorganizowany. Biorąc pod uwagę ilość zagadnień jakie należy ogarnąć warto je w pewien sposób usystematyzować. Po pierwsze odżywianie. Nie ma kształtowania sylwetki bez odpowiedniej diety dostosowanej do naszego [...]
Miałem podobnie tylko na dwie zmiany: Suple cofa, różeniec, i dalej phenylipiracetam ale tylko w dni pracy. No i nadal nikt mi nie odpisal. Ba, nawet kiedys lekarza pytałem to i on miał problem, żeby odpowiedziec, choc u niego to było głupio sie przyznac, że chodzi o kase :) Co do samej kofeiny to jest to najgorszy mozliwy wybor. W pierwszej [...]
[...] powikłań po grypie. Warto pamiętać, że choroba ta jak mało, która powoduje bardzo wysoki wskaźnik śmierci. Odpocznij, wyzdrowiej i wtedy wróć do aktywności. Te kilka dni nie zniweczy Twoich progresów treningowych, więc nie ma się czym przejmować. Jeżeli objawy choroby nie będą przechodziły, to bez wątpienia warto udać się do lekarza, aby [...]
